En algún momento en nuestras vidas, todos nos hemos sentido en baja forma y deprimidos. A menudo nos hemos preguntado quiénes somos realmente y si somos lo suficientemente buenos o no. Es muy natural estar feliz en algún momento y triste al siguiente. Sin embargo, la preocupación surge cuando estos cambios en tu estado de ánimo persisten durante un período bastante largo de tiempo e interfieren en tu vida diaria. Aunque hay ayuda médica disponible que le permite a uno afrontar la depresión, otro medio eficaz es el yoga para combatir la negatividad.
Una persona con depresión a menudo se encuentra que pasa largas horas aisladas de familiares, amigos y otros que le importan. Patrones trastornados del sueño, cambios en los hábitos alimentarios y cambios excesivos de humor son algunos de los síntomas característicos de la depresión.
Según un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston en los Estados Unidos, unirse a clases de yoga puede ayudar a los pacientes a experimentar una reducción significativa en los síntomas sin los efectos secundarios asociados con los antidepresivos.
El Poder del Yoga para Combatir la Negatividad y Prevenir Estados Depresivos
El poder del yoga ha curado los innumerables problemas de salud desde tiempos inmemoriales. Con depresión también, el yoga viene al rescate de las personas. Conocido a menudo por mejorar la salud física, el yoga hace maravillas también en el caso de tu salud mental y bienestar. Es una forma natural y sencilla de ayudar a superar miedos y mejorar la autoestima y amor propio.
Este estudio mantiene que practicar yoga y la intervención de la respiración coherente en el trastorno depresivo grave en personas que no estén tomando antidepresivos y en los que han estado con una dosis fija de antidepresivos y no hayan logrado una solución a sus síntomas.
Se cree que el yoga relaja la mente y reduce el ritmo del corazón, reduciendo así la ansiedad, que viene junto con la depresión. Está construido sobre la filosofía de ayudar a uno a vivir el momento, mitigando los pensamientos negativos y centrándose en las cosas buenas que la vida pone en nuestro camino.
Veamos algunas Asanas de Yoga que se pueden practicar para mejorar nuestro estado de ánimo en caso de depresión.
5 Asanas o Posturas de Yoga para Combatir la Negatividad que Frena tu Vida
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Baddha Konasana (Postura del Ángulo Ligado/Mariposa).
Se refiere a menudo como la “Postura del Zapatero”, llamada así por la postura en la que los zapateros se sientan mientras trabajan. La Asana ayuda a fortalecer los muslos, las rodillas, las caderas y la espalda. Es una gran postura antidepresiva y mejora la estabilidad emocional.
Cómo hacerla: siéntate con la espalda recta, las rodillas flexionadas y mantén los pies bien juntos. Inspira profundamente y bate las piernas dobladas hacia arriba y hacia abajo como una mariposa.
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Supta Baddha Konasana (Postura del Ángulo Ligado Apoyado).
Supra significa recostado. Se refiere a menudo como la “Postura del Zapatero Recostado”. Esta Asana nos ayuda a tranquilizarnos e infunde una sensación de relajación.
Cómo hacerla: Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas a cada lado del cuerpo. Junta los pies y lleva los talones cerca de la ingle. Coloca las palmas de las manos al lado de las caderas, hacia abajo. Lentamente espira e inspira.
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Ananda Balasana (Postura del Bebé Feliz).
Esta Asana alivia la fatiga y relaja la mente. Como se llama la postura del bebé, el individuo practicando la Asana realmente siente la felicidad de un bebé en ese momento.
Cómo hacerla: Túmbate sobre la espalda, llevando las rodillas cerca del estómago. Inspira y sujeta los pies con las manos. Si tienes dificultad en sujetar los pies entonces sostén los tobillos al principio y avanza hacia el talón cuando sigas haciendo la postura diariamente. Respira suavemente y balancéate de un lado a otro si te sientes cómodo.
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Setu Bandhasana (Postura del Puente).
Es una gran Asana para evitar el estrés y la ansiedad. Toma la forma de un puente y de ahí el nombre. También ayuda a mantener normal la presión arterial.
Cómo hacerla: Túmbate en el suelo, boca arriba y las manos a ambos lados. Levanta lentamente las caderas mientras inspiras. Bájalas nuevamente y repite.
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Postura del Niño.
Una postura muy relajante, la postura del niño ayuda a lograr la paz y es una gran técnica de relajación.
Cómo hacerla: Ponte de rodillas. Lentamente espira y lleva el torso hacia abajo entre los muslos. Coloca las manos en el suelo junto al torso y suelta la parte delantera de los hombros hacia el suelo.
Practicar estas Asanas regularmente ayudará a superar la depresión y mejorar enormemente la salud mental y el bienestar. Por eso el yoga para combatir la negatividad está considerado como el antidepresivo más natural hoy en día.
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