¿Quieres hombros, bíceps y tríceps tonificados? Sigue esta rutina de 5 minutos. Con estas Posturas de Yoga para Esculpir brazos conseguirás unos brazos fuertes y tonificados sin machacarte en el gimnasio.
El yoga es una de las mejores maneras de aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. La gente piensa que tiene que pasar horas en el gimnasio levantando pesas para conseguir brazos esculpidos. ¡No es así! La verdad es que el yoga en general, y esta secuencia de yoga brazos en particular, puede hacer el trabajo. Los movimientos involucran a todas las partes del brazo. Además, al soportar tu propio peso es un entrenamiento excelente de fuerza.
Mantén cada postura durante 5 respiraciones y completa toda la serie de 5 a 8 veces. Haz de 3 a 5 de estos entrenamientos a la semana para tonificar y ganar músculo en tan sólo 14 días. Puede que nunca levantes otro peso libre.
Rutina de Posturas de Yoga para Esculpir Brazos con sólo 5 minutos, en 14 días.
– Asana para Fortalecer Brazos: Perro Boca Abajo. (Adho Mukha Svanasana)
Ponte a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros. Mete los pies debajo y espira, levantando las caderas hacia el techo. Separa los hombros de las orejas, marcando las costillas frontales; empuja en manos y pies.
–Asana para Fortalecer Brazos: Lagartija.
Inspira, bajando las caderas, ponte sobre los dedos del pie y moviendo el torso hacia delante, con los hombros directamente sobre las muñecas. Contrae los abdominales y endereza los brazos; mantén el cuerpo en línea de la cabeza a los talones.
–Asana para Fortalecer Brazos: Lagartija Lateral.
Espira, girando el torso y poniendo el pie derecho encima del izquierdo. Empuja el torso hacia arriba (el cuerpo en línea recta) con los abdominales apretados. Levanta la mano derecha, los dedos hacia el techo; mira hacia arriba o hacia adelante. Inspira; vuelve a lagartija. Repite con el otro lado.
–Asana para Fortalecer Brazos: Chaturanga Dandasana.
Espira, manteniendo el cuerpo en línea recta y doblando los codos a 90 grados mientras bajas hacia el suelo. Contrae los abdominales; ten cuidado de no doblar los hombros hacia adelante.
–Asana para Fortalecer Brazos: Perro Boca Arriba. (Urdhva Mukha Svanasana)
Inspira, bajando las caderas hacia el suelo. Saca los dedos del pie; empuja en las manos, enderezando los brazos, levantando el pecho e involucrando a los abdominales. Pon los omóplatos juntos y separados de las orejas. Espira, levantando las caderas para volver al perro boca abajo.
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erika
m gustaria iniciar en yoga q postura seria la mas recomendable ya q no tengo buena condicion fisica
Gracias hermoso dia
Meditar Paso a Paso
Hola Erika, perdón por el retraso en contestarte. Debido a una serie de problemas personales hemos estado ausentes, pero ya hemos vuelto. En cuanto a tu pregunta se aconsejamos que leas nuestro artículo 12 + 1 posturas de yoga para personas sin flexibilidad: http://meditarpasoapaso.com/posturas-de-yoga-para-personas-sin-flexibilidad
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Namaste.