Meditar Paso a Paso

Mejores Técnicas y Consejos sobre Meditación y Yoga.
Menu
  • Inicio
  • Sobre la Meditación
    • Mindfulness
  • Sobre el Yoga
  • Sobre Terapias
    • Sobre el Reiki
  • Sobre la Mente
    • Ansiedad
    • Estrés
  • Recursos/Tienda

Descubre Cómo Alcanzar tu Plena Vitalidad FÍSICA, MENTAL Y EMOCIONAL

¡INICIARME AHORA!
Inicio
Sobre el Yoga
Cómo Proteger en las Posturas de Yoga las Rodillas, Cuello y Muñecas
Sobre el Yoga

Cómo Proteger en las Posturas de Yoga las Rodillas, Cuello y Muñecas

Meditar Paso a Paso

El yoga puede ser una manera eficaz para prevenir y aliviar dolores y molestias, pero también puede causarlos si no eres cuidadoso. La clave es la alineación apropiada. Pasa de “Ay” a “Om” en segundos haciendo ajustes sencillos de alineación en posturas comunes y así proteger en las posturas de yoga tus rodillas, cuello y muñecas.

 

A continuación verás las posiciones rápidas para aliviar la presión de las rodillas, muñecas y cuello. Estos principios básicos se pueden aplicar a lo largo de tu práctica para ayudar a prevenir el dolor antes de que comience.

 

Tips para Proteger en las Posturas de Yoga tus Rodillas, Cuello y Muñecas

 

-GUERRERO II o VIRABHADRASANA II.

 

proteger en las posturas de yoga rodillas 1b

Una vez que estás en Guerrero II, presta atención a la posición de la parte delantera de la rodilla. ¿Sobresale más allá del tobillo? ¿Se dobla hacia adentro? Pon la rodilla en su sitio, para que se junte directamente encima del tobillo y siguiendo la misma dirección que los dedos del pie. Esto protege los ligamentos en la rodilla y evita el dolor de la rodilla.

proteger en las posturas de yoga rodillas 2b

–LAGARTIJAS o PLANCHAS.

 

proteger en las posturas de yoga muñecas 1b

La lagartija es un gran ejercicio de estabilización del tronco si tienes una alineación correcta. Pero si tu vientre y caderas se comban en esta postura, después las muñecas se llevarán probablemente la peor parte de tu peso corporal.

 

proteger en las posturas de yoga muñecas 2b

En la lagartija, involucra los músculos del tronco imaginando una cremallera que vaya desde el hueso púbico hasta el ombligo. Esto debería ayudar a levantar las caderas para que tu cuerpo forme una línea continua desde la parte superior de la cabeza a los talones, una posición más estable que te ayuda a distribuir más uniformemente el peso corporal y aliviar la presión en las muñecas.

 

-POSTURA DE LA VACA o BITILASANA. 

 

proteger en las posturas de yoga cuello 1b

La postura de la vaca puede parecer súper agradable, pero es fácil pasarse tres pueblos y tensar el cuello mientras está disfrutando del suave arco. Cuando estás en la postura de la vaca, es importante recordar no inclinar la cabeza demasiado hacia atrás, reduciendo la parte posterior del cuello.

proteger en las posturas de yoga cuello 2b

 

Sacarás mucho más provecho de la postura (y evitará la tensión del cuello) si imaginas el cuello como una extensión de la curva suave de la columna vertebral. Levanta la mirada sólo tan lejos como puedas, sin comprometer la curva en la columna vertebral y la longitud en la parte posterior del cuello.

Artículo Anterior
Artículo Siguiente

También te Puede Interesar

5 Maneras de Usar una Rueda de Yoga y Mejorar tu Práctica.
A estas alturas, si todavía no tienes una rueda de …

5 Maneras de Usar una Rueda de Yoga y Mejorar tu Práctica.

Todo lo que Hay que Saber antes de Comprar tu Esterilla de Yoga
Por Qué Comprar una Esterilla de Yoga.  Las esterillas de …

Todo lo que Hay que Saber antes de Comprar tu Esterilla de Yoga

Deja tu Mensaje Cancel Reply

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Lo Más Visto

    Lo + en Recursos

    • esterilla para yoga econ Esterilla para Yoga y Pilates: Colchoneta Anti-Deslizante 34,99€
    • bloque de espuma 3 Bloque de Espuma para la Práctica de Yoga 11,49€

    Meditar Paso a Paso

    Mejores Técnicas y Consejos sobre Meditación y Yoga.
    Copyright © 2023 Meditar Paso a Paso
    Política de Privacidad y Cookies         Diseñado por C&C Trends.