Todos nacemos llenos de confianza y amor. Cuando somos niños, somos infinitamente amados, infinitamente cariñosos, y tenemos bastante. Esto alimenta nuestra curiosidad natural, alegría y entusiasmo. Sin embargo, a medida que crecemos, tendemos a descuidar a nuestro niño interior, permitiendo que el cinismo y el miedo se cuelen cuando nos encontramos con experiencias estresantes de la vida. Pero hay buenas noticias. Es posible redescubrir a tu niño interior. Mediante la utilización de técnicas para vivir más conscientemente puedes liberar a tu niño interior.
Practica estas 10 Posturas para Redescubrir a tu Niño Interior
Tómate tiempo para observar las pequeñas cosas y deja de preocuparte. Practica estas diez posturas para redescubrir a tu niño interior y enciende a ese magnífico niño salvaje dentro de ti. Te lo agradecerá.
1. Postura del León (Simha Pranayama).
La Postura del León tiene un carácter lúdico y la actividad de control de la respiración estimula una liberación súbita de energía. Esto descarga la energía negativa almacenada. Sólo intenta completar unas cuantas rondas de Postura del León sin sonreír y sintiendo tu risita interior de niño.
Cómo Practicar la Postura del León:
-Busca un asiento cómodo.
-Coloca las manos, palmas hacia abajo, en las rodillas con los dedos extendidos hacia afuera.
-Inspira profundamente por la nariz.
-Al espirar, abre bien la boca, saca la lengua tan lejos como puedas y haz un fuerte sonido “ja”.
-Repite 4-6 veces.
2. Postura del Niño (Balasana).
La Postura del Niño es maravillosamente estimulante y revitalizante. La colocación del “tercer ojo”, el punto justo entre las cejas, en la esterilla crea un efecto calmante instantáneo en el cerebro. La Postura del Niño hace señales a tu niño interior para que se relaje y deje las preocupaciones.
Cómo Practicar la Postura del Niño:
-Empieza a cuatro patas.
-Lleva las caderas a los talones (decide si es mejor para ti las rodillas juntas o separadas).
-Deja que tu torso se funda sobre las piernas, llevando la frente tan cerca de la esterilla como puedas.
-Extiende los brazos hacia afuera delante de ti, palmas hacia abajo.
-Mantén durante 5-10 respiraciones.
3. Postura del Zapatero en Equilibrio (Baddha Konasana Equilibrada).
Como la Postura del Zapatero Sentado, esta asana estira el interior de los muslos y músculos de las ingles, alivia los dolores menstruales y estimula los órganos digestivos. Una manera de conectar con tu niño interior es desafiar a tu equilibrio de una manera divertida y segura.
Cómo Practicar la Postura del Zapatero en Equilibrio:
-Con los pies juntos, ponte en cuclillas y coloca las manos en el suelo delante de los pies.
-Gira las rodillas hacia afuera manteniendo las bolas de los pies y talones juntos.
-Levanta la cabeza y el torso y lleva las manos a las rodillas o a Mudra de Oración delante del corazón.
-Mantén durante 5-10 respiraciones.
4. Postura de Torsión de Columna Supina (Supta Matsyendrasana).
La Postura de Torsión de Columna Supina ayuda a liberar la zona baja de la espalda y los hombros, y mejora la digestión. También ayuda a tranquilizar la mente, lo que te da la oportunidad de dejar atrás cosas que ya no te sirven. Al torcer hacia afuera la energía negativa, puedes sanarte a ti mismo y liberas a tu niño interior, que está lleno de amor.
Cómo Practicar la Postura de Torsión de Columna Supina y Redescubrir a tu Niño Interior:
-Pon la Postura del Cadáver.
-Lleva la rodilla derecha al pecho y dale un gran abrazo cariñoso.
-Baja la rodilla derecha sobre la izquierda, cruzando tu cuerpo.
-Estira el brazo derecho en la dirección opuesta a la rodilla y sigue con la mirada.
-Mantén los omóplatos presionando hacia la esterilla.
-Mantén durante 5-10 respiraciones en cada lado.
5. Postura del Lagarto Girado (Parivrtta Utthan Pristhasana).
La Postura del Lagarto Girado es una postura sanadora que genera un sentido de elegancia y descanso. Es importante darle a tu niño interior el tiempo para calmarse en esta postura, moverse con intención y sacar todo lo malo.
Cómo Practicar la Postura del Lagarto Girado:
-Pon la Postura de Estocada Baja.
-Mueve el pie derecho hacia el exterior de la mano derecha, hacia el borde derecho de la esterilla.
-Rueda sobre el borde exterior del pie derecho, dejando a la rodilla derecha moverse hacia el suelo.
-Gira el tronco, moviendo el brazo derecho hacia atrás.
-Dobla la rodilla izquierda, apuntando los dedos hacia el cielo y toca el pie (opción: usar una cuerda de yoga).
-Tira del pie hacia el cuerpo para estirar el muslo.
-Mantén durante 5 respiraciones en cada lado.
6. Postura de la Caña de Azúcar (Ardha Chandra Chapasana).
La Postura de la Caña de Azúcar es una fantástica postura para desafiar a tu equilibrio de una manera juguetona y excitante. Si te tambaleas o te caes, ¿a quién le importa? Lo importante es la actitud que llevas contigo. Simplemente vuelve a la postura y céntrate en lo poderoso que eres. ¡Tu niño interior brillará!
Cómo Practicar la Postura de la Caña de Azúcar:
-Desde Flexión hacia Adelante, extiende la pierna izquierda detrás de ti, llegando a flexión hacia adelante en una pierna.
-Abre las caderas, cuadrando la cadera izquierda encima de la cadera derecha.
-Lleva el talón izquierdo hacia los glúteos.
-Con la mano izquierda agarra el pie levantado.
-Abre el pecho hacia el techo mientras separas los omóplatos de las orejas.
-Mantén durante 5 respiraciones en cada lado.
7. Postura de la Luciérnaga (Tittibhasana).
A primera vista, la Postura de la Luciérnaga puede parecer imponente pero con concentración y confianza, la puedes hacer. Busca en lo profundo de ti mismo y toma nota de lo poderoso que eres mental y físicamente. Después, suelta tus miedos y echa a volar. Tu niño interior se sentirá más poderoso que nunca. ¡Ayuda a Redescubrir a tu Niño Interior!
Nota: Esta postura genera un profundo estiramiento de los tendones de la corva y las caderas. Así que, por favor, asegúrate de calentar correctamente el cuerpo antes de practicar esta postura.
Cómo Practicar la Postura de la Luciérnaga:
-De pie flexionado hacia adelante con los pies separados con el ancho de la esterilla y una generosa curva de las rodillas.
-Lleva las yemas de los dedos entre las piernas a la esterilla detrás de los talones, moviendo hacia atrás hasta que los hombros estén detrás de las piernas.
-Coloca las palmas de las manos en el suelo justo detrás de los talones, con los dedos apuntando hacia adelante hacia los pies.
-Dobla las rodillas profundamente y baja las caderas hacia el suelo.
-Cambia el centro de gravedad mientras te sientas en la silla que los brazos han creado.
-Extiende las piernas tanto como puedas, levantando un pie cada vez.
-Pon los brazos lo más rectos posible.
-Mantén el pecho levantado y la mirada hacia adelante, extiende los dedos de los pies y sonríe.
-Mantén durante 5 respiraciones.
8. Postura de la Rueda (Urdhva Dhanurasana).
La Postura de la Rueda se dice que despierta todos los siete chakras, ayudando a mantener el cuerpo en armonía. Esta postura literalmente pone patas arriba tu perspectiva, creando el espacio para que destruyas tus miedos. La Postura de la Rueda sana a tu niño interior mientras que ves el mundo de manera diferente.
Cómo Practicar la Postura de la Rueda y Redescubrir a tu Niño Interior:
-Pon la Postura del Puente (los pies cerca de los glúteos, separados con distancia de la anchura de las caderas).
-Coloca las manos junto a las orejas, los codos al cielo y los dedos apuntando hacia el cuerpo.
-En una exhalación, presiona con firmeza en las manos y los pies para levantar las caderas hacia el cielo.
-Emplea el tronco en lugar de los glúteos.
-Separa los hombros de las orejas.
-Mantén durante 5-10 respiraciones.
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9. Postura de la Cosa Salvaje (Camatkarasana).
La Postura de la Cosa Salvaje es una combinación de un arco, una postura de equilibrio, un abridor de caderas y un fortalecedor del tronco. El niño dentro de nosotros está esperando para salir y jugar. Aprovecha la oportunidad para redescubrir a tu niño interior en la Postura de la Cosa Salvaje. ¡Sé libre! ¡Sé salvaje! ¡Atrevido!
Cómo Practicar la Postura de la Cosa Salvaje:
-Ponte a tres patas con el pie izquierdo levantado.
-Dobla la pierna izquierda y baja el pie al suelo (similar a la Postura de la Rueda).
-Haz presión en la mano derecha mientras levantas las caderas y el pecho.
-Gira el pie izquierdo para que los dedos apunten hacia afuera y en línea con la rodilla.
-Levanta el brazo izquierdo y la mirada hacia las puntas de los dedos de la mano izquierda.
-Mantén durante 5 respiraciones en cada lado.
10. Postura del Bebé Feliz (Ananda Balasana).
La Postura del Bebé Feliz es una gran abridora de caderas, relaja la columna vertebral y el sacro, y estimula el chakra sacro. Esta postura despierta a tu niño interior y aumenta tu estado de ánimo. Mientras estés en la postura, sonríe, rueda de lado a lado y ríete.
Cómo Practicar la Postura del Bebé Feliz:
-Tumbado sobre la espalda, lleva las rodillas al pecho.
-Agarra el lado del dedo meñique de cada pie y separa los pies.
-Pon los tobillos sobre las rodillas, llevando las rodillas hacia las axilas.
-Baja los pies flexionados mientras mantienes el cóccix apuntando hacia la esterilla.
-Rueda de lado a lado o estira una pierna cada vez para un estiramiento profundo de isquiotibiales.
-Mantén durante 5-10 respiraciones.
Oh, Hola, Niño Interior. ¡Es un Placer Verte de Nuevo!
La autoestima es precisamente tan valiosa como el amor que das a los demás, y tu niño interior es muy consciente de cuán espléndido, valiente e increíble eres. Todo lo que necesitas hacer es tomar tiempo para redescubrir a tu niño interior y liberarlo. Con estas 10 posturas, le das a tu niño interior la atención y la libertad que necesita para sanarse.
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