Encontrar tu equilibrio sobre todo con las muchas tensiones de la vida puede ser imposible en la actualidad. Esto es especialmente cierto si vives una vida activa y ocupada, con poco o ningún tiempo para nada fuera del trabajo. Ten en cuenta que para ser más productivo, es vital que te comprometas a relajarte después de un extenuante horario. Por eso es Importante seguir estos pasos para empezar a meditar.
Aquí es donde entra la meditación. Para algunas personas, se considera un lujo poder pasar de 30 minutos a una hora de su tiempo meditando cuando pueden estar dándose prisa.
Sin embargo, una vez que desarrolles el hábito de meditar, encontrarás los muchos beneficios que vienen con ella. Las personas que han estado practicando meditación dicen que llegan a estar más centradas, menos estresadas y más en paz.
Antes de que empieces a poner una esterilla en el suelo para sentarte en silencio, hay algunas pautas que tienes que saber. Los siguientes son algunos consejos importantes para recordar, sobre todo cuando eres un novato en el mundo de la meditación.
Meditar Paso a Paso: 11 Pasos para Empezar a Meditar de una forma Fácil
-No Te Preocupes de Cómo lo Estás Haciendo.
Lo primero que tienes que hacer es dejar de preocuparte por si lo estás haciendo bien o mal. No hay ningún patrón estricto sobre cómo se debe hacer la meditación. No hay absolutamente ninguna secuencia en cómo cada uno debe hacerlo. Los pasos para empezar a meditar que te dejo te ayudarán. Lo importante es que seas feliz haciéndolo.
-Profundiza Más para Llegar a Conocerte a ti Mismo.
La meditación no es todo acerca del foco; también se trata de conseguir que estés más familiarizado en cómo funciona tu mente. Al entender cómo funciona tu mente, entonces será más fácil resolver cuestiones que tienden a estresarte.
Sin embargo, al empezar a conocerte a ti mismo un poco más, también es importante que seas más agradable contigo mismo. Deja de ser tan crítico con lo que estás haciendo mal, en cambio, aprecia las cosas que haces bien. Sé tu propio amigo en lugar de ser tu propio mayor crítico.
-Comprueba tu Estado Emocional.
Antes de empezar la meditación, es importante reflexionar sobre cómo te sientes. Esto es importante para abordar efectivamente tus sentimientos y emociones. Si te sientes cansado, ansioso, molesto o deprimido, debes saber que está bien sentirse de esa manera y que te ocuparás de ellas a través de la meditación.
-Empieza con unos Minutos.
No tienes que sentarte 30 minutos la primera vez que medites. Puedes comenzar con cinco minutos y añadir un minuto a tu próxima sesión. Este tipo de inicio es mejor que sentarse durante un largo período de tiempo durante tu primer intento. Le dará a tu cuerpo y tu mente espacio para el ajuste mientras te acostumbras a la meditación.
Está perfectamente bien comenzar con poco. Te sentirás menos presionado y el proceso será más natural.
-Encuentra un Lugar Tranquilo.
Es importante para los principiantes encontrar un lugar libre de distracciones donde puedan hacer su meditación. Tienes que apagar la televisión, mantener el teléfono lejos y cerrar las ventanas y puertas. Trata de impedir que cualquier cosa te pueda hacer perder el foco y te distraiga de tu pasos para meditar.
-Utiliza Ropa Cómoda.
Tan básico como pueda sonar, es esencial usar ropa que no sea limitante. No quieres ser molestado durante tu meditación sólo porque tus prendas son demasiado apretadas, y así, haciéndote sentirte incómodo.
-Respiraciones Lentas y Profundas.
Cuando se hace meditación, también es necesario que te centres en tu respiración. El foco de la meditación es bloquear todas las cosas que te están causando estrés y al gestionar tu respiración, encontrarás que todos los pensamientos negativos desaparecen lentamente.
Puedes intentar contar de uno a diez mientras inhalas y exhalas, y después repetir el proceso otra vez.
-Recupera tu Foco.
Es cierto que tu mente se distraerá, sobre todo si eres un principiante, de ahí que sea importante seguir estos pasos para empezar a meditar. No hay nada malo en ello. Cuando observes que tu mente se aleja, no te estreses, en su lugar sonríe y recupera tu foco en la meditación.
Llevará algún tiempo antes de que te conviertas en algo más que un experto en meditación. No puedes pretender hacerlo a la perfección a la primera.
-Poner Música Relajante.
Puede ser una buena idea para todos, excepto para algunas personas, poner música relajante, que esté dirigida para la relajación, ayuda totalmente. La música te ayudará a liberar tensión y llevará a una mejor concentración.
-Encuentra Amigos o una Comunidad con la que Hacerla.
Encontrar personas con un interés común puede ayudar a seguir con la meditación más tiempo. Puedes pedirle a amigos que la hagan contigo o encontrar una comunidad alrededor de tu zona de la que puedas ser parte.
Aunque meditar implica enormemente centrarse en uno mismo, también puede ser mejor hacerla con el apoyo de un amigo o grupo.
-Sonríe.
En la meditación, el final es tan importante como el principio. Cuando termines la meditación, no importa lo larga o corta que haya sido, acaba con una sonrisa. Esto sellará lo que has hecho con vibraciones positivas y te hará anticipar la próxima sesión.
Contrario a lo que otros creen, la meditación no es siempre fácil, especialmente al principio, por eso siempre tener una guía con los pasos para empezar a meditar te va a facilitar mucho tu práctica. Puedes encontrarte luchando al principio, pero cuando te mantienes concentrado y te mueves a un ritmo con el que te sientes cómodo, hay sin duda increíbles beneficios que te sacarán adelante de los desafíos de la vida cotidiana.