¿Te sientas para meditar y te preguntas si lo estás haciendo bien? Aprende aquí la postura de meditación universal. Descubrirás Cómo aprender meditación paso a paso comenzando desde el Principio Correctamente.
Hay un millón de formas de meditación en el mundo, pero si fueras alrededor del mundo haciendo fotografías de personas meditando muchas de ellas parecerían muy similares. ¿Por qué? Porque hay algunos elementos básicos de la postura de meditación que se emplean en todo el mundo con el fin de calmar la mente y alinear el cuerpo.
Meditación Paso a Paso para Principiantes: Postura de Meditación de Siete Puntos.
Siguiendo el marco de los budistas tibetanos emplearemos los siete puntos de Vairocana. El Buda Vairocana se representa a menudo sentado en esta postura en el centro de un mandala de los cinco Budas. Él es el Señor de la familia de Buda, todo blanco que representa la sabiduría del espacio que todo lo envuelve, así como su exacto contrario, la misma ignorancia que es la fuerza impulsora detrás de nuestro ciclo de sufrimiento.
Él representa, en parte, la idea de que nuestra ignorancia puede transformarse en gran amplitud, que puede acomodar todo. No es un mal modelo a seguir, ¿verdad?
Paso a Paso para Meditar- Primer Punto de Postura: Sentarse.
Para aquéllos de nosotros que estamos acostumbrados a sentarnos en una silla, te puedes sentir un poco intimidado por la idea de sentarte en el suelo con las piernas cruzadas. Éste es un buen momento para darle una oportunidad. Si encuentras que es difícil, puedes adoptar una de las posturas con las piernas cruzadas más simples mencionadas a continuación.
Hay algunas variaciones en sentarse con las piernas cruzadas en el suelo, pero todas ellas se mantienen mejor si tienes un cojín adecuado de meditación. Vale la pena la inversión para comprar un cojín si te vas a lanzar a una práctica de meditación constante. Y si vas a utilizar cojines de tu sofá o cama, está bien, pero necesita un montón de ajustes para que consigas sentarte lo suficientemente alto para que no sea doloroso.
-Seis Maneras de Sentarse para la Meditación.
-
La Flor de Loto.
Aquí puedes sentarte en tu asiento de meditación con las piernas ligeramente cruzadas y los pies descansando por debajo del muslo opuesto o la rodilla.
-
El Medio Loto.
Se trata de una variante de la anterior. Las piernas se cruzan con un pie descansando sobre el muslo opuesto. El otro pie se puede doblar debajo de la parte superior de la pierna y descansar por debajo de la rodilla o muslo.
-
El Loto Completo.
Las piernas se cruzan con ambos pies descansando sobre los muslos contrarios en Postura Padmasana.
-
Postura Birmana.
Si no puedes sentarte con las piernas cruzadas, no importa. Sólo siéntate con ambos pies en el suelo en esta posición relajada, conocida como Sukhasana (Postura Fácil).
-
Seiza.
En lugar de sentarte con las piernas cruzadas también puedes arrodillarte y colocar un cojín o un soporte de yoga entre las piernas. Esta postura de meditación tradicional es esencialmente una Virasana apoyada (Postura de Héroe) o Vajrasana (Postura del Rayo).
-
Silla.
Por último, sí, puedes utilizar una silla si es necesario. No te avergüences. Asegúrate de sentarte lejos del respaldo de la silla y coloca los pies firmemente en el suelo, alineados con las caderas y las rodillas.
A veces la gente pregunta si puede meditar tumbado. Sí puedes, pero es más probable que te quedes dormido. Si vas a hacerlo puedes colocar los pies en el suelo con las rodillas hacia arriba para mantener un sentido de la vigilia.
Paso a Paso para Aprender a Meditar- Segundo Punto de Postura: Estirar la Columna Vertebral.
Una vez establecido este fundamento firme es importante que te levantes a través de la columna vertebral. Analogías tradicionales dicen que la columna vertebral debe ser como una flecha o una pila de monedas, una encima de la otra. Es como si una vara pudiera pasar a través de la parte superior de la cabeza y hacia abajo a través del fondo. Te quieres sentir elevado cuando te sientas a meditar.
Aprendiendo a Meditar- Tercer Punto de Postura: Descansar las Manos.
La cosa más sencilla para hacer con las manos es descansarlas en tu regazo. Puedes dejarlas caer a los lados y recogerlas en el codo, después soltarlas con las palmas sobre los muslos. Éste es un punto de eje natural sobre el que descansarlas, proporcionando mejor soporte para la columna vertebral erguida. Sentarse con las palmas hacia abajo tiende a relajar el flujo de energía por todo el cuerpo.
Como alternativa, puedes colocar la mano derecha sobre la izquierda con los pulgares tocándose ligeramente, descansándolos en el regazo por el ombligo. Esto genera más calor y energía en el cuerpo, que puede ser útil si te sientes soñoliento. Simbólicamente, la mano izquierda representa la sabiduría y la derecha compasión. En este gesto los estás poniendo juntos.
La Meditación Paso a Paso- Cuarto Punto de Postura: Relajar los Hombros.
Deja que los músculos de los hombros y la espalda se relajen. Puedes empujar los hombros un poco hacia atrás. Esto establece una espalda fuerte mientras que abres el cuerpo delantero. Hay un toque de vulnerabilidad en este punto de postura pues exponemos nuestro corazón tierno.
Pasos para Meditar- Quinto Punto de Postura: Meter la Barbilla.
Mete un poco la barbilla. No tanto como para que estés mirando directamente hacia tu regazo, ni para que tu cabeza esté tan hacia arriba que te canse.
Pasos de Meditación- Sexto Punto de Postura: Abrir la Mandíbula.
Dale un sentido de relajación a los músculos de la cara para que la mandíbula cuelgue abierta. Coloca la lengua contra el cielo de la boca para respirar bien y ralentiza el proceso de deglución, que a veces puede ser una distracción.
Último Paso de Meditación- Séptimo Punto de Postura: Descansar la Mirada.
Relaja la mirada de 60 a 120 cm delante de ti en el suelo con la mirada perdida. No elijas los patrones en la alfombra delante de ti. Sólo mantén una mirada vaga. Descansa los ojos.
A veces la gente no entiende por qué deben abrir los ojos durante la meditación. Para algunos, estamos siempre mirando nuestro mundo, ¿por qué debemos tratar nuestra práctica de meditación como un tiempo para escondernos de nuestra vida? En cambio es un momento para mirar directamente a quiénes somos. Así que nuestros ojos pueden estar abiertos como un gesto hacia esa intención. A nivel práctico, es menos probable que te quedes dormido con los ojos abiertos.
Si eres incapaz de meditar con los ojos abiertos puedes cerrarlos. Es importante hacer una decisión consciente antes de empezar a meditar sobre lo que vas a hacer o te moverás de una a otra toda la sesión de meditación entre esas opciones. Se dice que la meditación con los ojos cerrados conduce a más pensamientos, ensoñaciones y distracción. Pero si éste no es el caso para ti, sin duda puedes meditar con los ojos cerrados.
Si te tomas el tiempo para establecer tu postura de meditación correctamente, encontrarás que es mucho más fácil descansar tu mente y conectar con el objeto de tu meditación. Cuando vayas a través estos siete puntos entrarás a tu práctica sintiéndote relajado pero animado.
¡Y Sólo por Suscribirte a partir de Ahora Recibirás Contenidos Exclusivos como este E-book!
Acepto la Política de Privacidad y Recibir Comunicaciones
