Deberías probar esta práctica de movimiento consciente antes de comenzar con tu meditación. El movimiento consciente te puede ayudar a acceder a ese espacio más allá de tu mente ocupada donde ya estás tranquilo y despejado.
Al concentrarte en la respiración mientras haces algunos movimientos conscientes simples puedes sincronizar tu mente y cuerpo con la respiración y el ritmo. Lo que sucede cuando haces eso, incluso después de unos pocos minutos, es que empiezas a hacer una pausa y comienzas a centrarte. Esta es una de las técnicas para meditar en casa que debes conocer.
Práctica de Movimiento Consciente de 2 Minutos para Fortalecer la Mente y el Cuerpo.
Puedes hacer esta práctica de movimiento consciente de pie en cualquier lugar:
Primera Parte: Aprende a Meditar Paso a Paso con estos Movimientos Conscientes.
- Separa los pies con la anchura de las caderas y pon las manos juntas delante del pecho, entrelazando los dedos.
- Toma una respiración profunda, después exhala, presiona las palmas hacia adelante, abriendo la espalda.
- Inhala y levanta los brazos, justo sobre la cabeza, estirando las palmas al cielo.
- Exhala, suelta los dedos entrelazados y balancea los brazos y ponlos detrás de la espalda.
- Entrelaza los dedos detrás de la espalda.
- Inhala, mira hacia arriba y levanta el corazón hacia el cielo, doblando ligeramente la espalda.
- Exhala, dobla las rodillas e inclínate hacia adelante, apuntando las manos hacia el cielo y la cara hacia el suelo.
- Inhala y ponte de pie, relajando los dedos y balanceando los brazos para arriba hacia el cielo, presionando las palmas juntas.
- Exhala y junta las manos, las palmas tocándose, en tu corazón.
- Repite los pasos 1 a 9. Pero esta vez, en el paso 9, pon las manos detrás de la cabeza en vez de en el corazón.
Segunda Parte: Como Iniciar la Meditación con estos Movimientos Conscientes.
- Abre los codos e inspira.
- Exhala, inclínate a la derecha, doblando el torso, y llevando el brazo izquierdo para arriba y el brazo derecho hacia el suelo.
- Inhala y vuelve al centro, con las manos detrás de la cabeza.
- Exhala, inclínate a la izquierda, doblando el torso, y llevando el brazo derecho para arriba y el brazo izquierdo hacia el suelo.
- Inhala, lleva los brazos al centro, llegando hasta el cielo por encima de la cabeza, presionando las palmas.
- Exhala, gira el torso a la derecha, bajando los brazos a los lados.
- Inhala, mira al centro y lleva los brazos al cielo sobre la cabeza, presionando las palmas.
- Exhala, gira el torso a la izquierda, bajando los brazos a los lados.
- Inhala, mira al centro y lleva los brazos al cielo sobre la cabeza presionando las palmas.
- Suelta los brazos por los lados.
Momento Consciente:
Después de que estires, cierra los ojos durante un momento, incluso puedes tomar este tiempo para sentarte para la práctica de movimiento Consciente. Nota lo que se siente al estar aquí en tu cuerpo:
-Nota los latidos del corazón.
-Observa el pecho y el vientre subiendo y bajando.
-Nota los sonidos a tu alrededor y los sonidos dentro de ti.
-Toma unos momentos más y quédate tranquilo contigo mismo.
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