Cuando es difícil meditar, puedes crear momentos de “Mindfulness” en el día a través de actividades simples como preparar y disfrutar de una taza de té. Podemos aprovechar consejos para hacer mindfulness con cosas del día a día.
Llevar “Mindfulness” a actividades simples como beber té nos entrena para dirigir conscientemente la atención. Tendemos a pensar que elegimos a lo que estamos prestando atención en la vida, pero en realidad la mayoría de nosotros nos movemos por el hábito y el impulso.
Al elegir deliberadamente ocuparnos de una actividad, ralentizamos las cosas y nos damos cuenta del proceso de atención y tal vez del poco control que tenemos generalmente sobre él. Podemos notar el repetido deambular de la mente cuando intentamos quedarnos con lo que está sucediendo ahora mismo.
Estamos aprendiendo a ver lo que está a menudo tapado por la distracción. Al volver repetidamente a los diversos aspectos de beber té, estamos cultivando la capacidad de centrarnos. Y porque estamos practicando esto con delicadeza, sin juzgarnos a nosotros mismos o tratando de alcanzar alguna meta (incluso la meta de llegar a ser mejor en poner atención), nos estamos entrenando al mismo tiempo en aceptación y compasión.
Mindfulness significa prestar atención con los sentidos, en el cuerpo: sentir, tocar, ver, oír y saborear. La percepción siempre ocurre dentro del cuerpo y en el momento presente (no sientes algo en tus pensamientos, en el pasado o futuro), por lo que esta sintonía con la percepción nos ayuda a introducirnos en la realidad del aquí y ahora.
La percepción consciente crea así un espacio donde podemos experimentar lo que está sucediendo, en lugar de lo que creemos que debería suceder o lo que ya ha sucedido. Es una oportunidad para practicar el descanso de la mente analítica que habitualmente busca soluciones, aun cuando no hay ninguna.
También practicamos la elección consciente. Al ver cómo tomamos decisiones simples (verter agua, tirar una bolsita de té, tragar) estamos trayendo una conciencia deliberada a las actividades que se realizan a menudo medio dormido. (¿Alguna vez le has puesto leche al té negro de un amigo simplemente porque es como lo tomas tú mismo?)
Si no somos conscientes de cómo nos atoramos, es imposible ser libres. Pero si podemos empezar a ver cuando estamos actuando en piloto automático, a través de la fuerza de la costumbre, o por impulso, ya estamos creando la posibilidad de algo diferente. Estamos empezando a saber lo que estamos haciendo mientras lo estamos haciendo. Este conocimiento puede empezar con el consumo de té y luego puede ampliarse a todos los aspectos de la vida con estos consejos para hacer Mindfulness.
Consejos para hacer Mindfulness: Práctica Consciente de Beber Té.
Si te sientes muy deprimido o ansioso, incluso cortos períodos cortos de meditación pueden parecer abrumadores al principio. Así que hacer Mindfulness con las actividades cotidianas como beber una taza de té, limpieza de los dientes o salir a caminar es una forma suave para empezar. También es una forma útil para desarrollar de tu práctica.
A continuación se presentan algunos consejos para hacer mindfulness practicando la bebida consciente de té. Obviamente, puedes hacer y beber el té de cualquier manera que te guste, o puedes reemplazarlo con otra actividad regular. Lo importante es dejar ir para ver, sentir, saborear, tocar y escuchar, y para volver suavemente a los sentidos cuando observas que la mente se desvía en pensamientos.
1. Presta atención al sonido del agua calentándose e hirviendo en la tetera.
Escucha su burbujeo y gorgoteo. ¿Puedes ver hilillos de vapor procedentes de la boquilla? ¿Se mueve la tetera sutilmente por el movimiento del agua dentro? Permanece abierto a los sentidos, en lugar de tratar de analizar lo que está sucediendo.
2. Nota la sensación de estar en tu entorno:
contacto de tu parte inferior con la silla o el suelo, si estás sentado; el peso de tus pies en el suelo, si estás de pie.
3. Al verter el té, observa el cambio de color del agua cuando se une con la bolsita de té.
Interésate por la transformación de agua clara en té y el tintineo del líquido que llena la taza. Cuando tu mente deambule en pensamientos, como probablemente hará, suavemente devuelve tu atención a las sensaciones.
4. Al levantar la bolsita de té con una cuchara, siente el tacto del mango en los dedos y el peso de la bolsita goteando mientras la tiras a la basura.
Déjate oír los sonidos relacionados, como la apertura y cierre de la tapa de la basura. Observa cualquier tendencia a hacer esto en piloto automático y vuelve al momento presente dándote cuenta cuando te encuentres que vagas a la distracción.
5. Si tomas leche y el azúcar, interésate en cómo te sientes cuando coges y añades estos ingredientes a la infusión.
¿Realmente los quieres? ¿Cómo lo sabes?
6. Observa el calentamiento de la taza que contiene el líquido caliente.
¿Cómo se sienten tus manos cuando la sostienes?
7. Ahora, lleva la taza a tus labios.
Interésate en cómo tu mano y brazo saben cómo moverse en esa dirección sin tener que decirle a ellos conscientemente qué hacer.
8. Toma un sorbo de té.
En lugar de beberlo de un trago, mira si puedes hacer que el sabor haga cosquillas en la lengua. Tal vez mueve suavemente el líquido alrededor de tu boca. ¿Saboreas el sabor, es agradable? ¿O quizás prefieres más fuerte o más suave? No tienes que hacer nada sobre eso (a menos que decidas hacerlo).
Sólo sé consciente de tus sensaciones y el gusto o disgusto de ellas. Si hay pensamientos, dejarlos entrar y después pasar por tu mente sin seguirlos. Trata de mantenerte con la degustación. Observa sin juicio cualquier deseo para acelerar la bebida, y cualquier impaciencia que surja.
9. Cuando decidas tragar el té, observa cómo lo decides.
¿Es una elección consciente, o sucede automáticamente? Sé consciente de la deglución, los movimientos reflejos en la parte posterior de la boca y la garganta, el goteo de líquido bajando hacia el estómago. ¿Cómo te sientes al tragar?
10. Observa cómo el líquido parece que desaparece.
¿Hay un momento en el que el té deja de estar separado de ti? ¿Cuándo y cómo reconoces ese momento?
11. Haz una pausa ahora, notando las sensaciones de irritación, o pensamientos tales como: Date prisa, tengo cosas mejores que hacer.
O tal vez te invade una sensación de paz y quietud. Si es así, ¿dónde la sientes? ¿Está cambiando de momento a momento, o sigue igual?
Tal vez hay algo más sucediendo en tu mente y cuerpo, tal vez no relacionado con la bebida de té, empujándote hacia pensamientos del pasado o el futuro. Si es así, sólo obsérvalo.
Lo que surja de tu experiencia está bien desde la perspectiva de la meditación, no hay nada correcto o equivocado que observar. Pon conciencia moderada para lo que surja. Ser consciente de cuánto la mente vaga es un signo de la creciente toma de conciencia.
12. Echa un vistazo a tu alrededor, abriendo los ojos a tu entorno sin necesidad de hacer evaluaciones acerca de él.
Sólo sé consciente de los pensamientos o sentimientos que surjan.
13. Ahora, vuelve a poner atención a la taza de té en tu mano. (¿Ha bajado la temperatura?)
Observa mientras decides cuando empiezas el proceso de tomar otro sorbo. Vuelve al paso siete y sigue bebiendo el té hasta que la taza esté vacía, o decidas dejar de beber. Si es este último, ten curiosidad sobre lo que está provocando esa decisión.
¿Se ha enfriado el té, ha cambiado el sabor, hay un impulso para seguir adelante con tu próxima actividad? (Si es este último, ¿Cómo te sientes? ¿Hay un lugar en tu cuerpo donde lo sientes más fuertemente?) Todo lo que decidas hacer en cada momento, trata de ver la experiencia desde la perspectiva de un observador comprometido.
No tienes que seguir estos consejos para hacer mindfulness como una lista estricta de tareas. La clave es abrirte al espíritu de la práctica, sintiendo con suave precisión lo que está ocurriendo, momento a momento, y volviendo a darte cuenta cada vez que notes te dejas llevar por los pensamientos.
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