Los pies son a menudo la base literal de las posturas de yoga, pero son pasados por alto en gran medida. Y por buenas razones: es difícil ser consciente de los pies, pues son tan periféricos, y nuestra conciencia tiende a centrarse en nuestros grupos musculares más grandes. Sin embargo es fundamental saber alinear los pies en las posturas de yoga.
A través de la repetición y la práctica, puedes aprender a construir conciencia por las plantas de los pies.
Cómo usar nuestros pies para alinear correctamente nuestro cuerpo:
Ponte de pie con los pies con el ancho de las caderas y oscila hacia adelante y hacia atrás, cambiando el peso entre las bolas de los pies y los dedos de los pies, y los talones. Mantén las rodillas un poco bajas mientras lo haces e intenta encontrar el lugar donde el peso esté equilibrado entre la parte delantera y trasera de cada pie.
Una vez que esté consolidado, levanta uno de tus pies en el aire 5 cm. sobre el pie que está apoyado, balancea el pie y discierne la diferencia entre los bordes internos y externos.
Ya sabrás si tus pies tienden a la pronación o a la supinación. Para los supinadores, notarás que cuando haces hincapié en presionar con el pie interno, hay tonificación muscular alrededor del tobillo y a lo largo de la espinilla externa.
Aquí hay algunas posturas de yoga para que te ayuden a crear conciencia de los pies y empezar a ver las conexiones entre los pies y otras partes del cuerpo.
Alineación de Pies en las Posturas de Yoga
-Uttanasana y Prasarita Padottanasana: Flexiones Hacia Adelante.
En flexiones hacia delante, como Pinza de pie doble y Pinza de pie separada, el peso tiende a cambiar a los talones. Intenta doblar las rodillas en estas posturas, y cambiar el peso hacia adelante hasta que sientas tanto peso en las bolas de los pies y dedos de los pies como en los talones.
Entonces mantén ese equilibrio mientras presionas las manos hacia abajo y hacia adelante para tener un estiramiento más profundo.
-Guerrero II o Virabhadrasana II.
En posturas asimétricas de pie como Guerrero II que tienen una pierna doblada, la pierna doblada tenderá a hacer más que su parte de trabajo. Transfiere la mitad del trabajo de la postura a la pierna recta y date cuenta cómo eso cambia no sólo los pies en las posturas de yoga, sino también la pelvis, las piernas y el torso.
-Posturas de Equilibrio: Vrksasana.
Posturas de equilibrio de pie, como la Postura del árbol, benefician grandemente al compensar la acción en los pies. Si las rodillas se bloquean, el peso caerá en los talones y el equilibrio va a ser difícil. Nótalo en la Postura del árbol: lleva el pie izquierdo a la parte interna del muslo o espinilla.
Mantén la rodilla derecha doblada 2 cm más o menos, cambia el peso de adelante y atrás, y hacia adentro y hacia fuera, en el pie sobre el que estás de pie hasta que se sienta equilibrado. Observa cómo involucra los músculos alrededor de las piernas.
Mientras pones la pierna recta, piensa que se extiende desde la pelvis directamente hacia abajo a través de una línea recta en la pierna, en lugar de empujar la rodilla trasera (y así cambiar el peso al talón).
Encontrarás esto esencial mientras te mueves a posturas de equilibrio más complicadas, incluyendo subir la mirada hacia los pulgares en la Postura del árbol. ¡Pruébalo!